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在线腹肌锻炼一毛钱;我们在 T3 至少有 100 个。有短腹肌锻炼、长腹肌锻炼、具有挑战性的腹肌锻炼、简单的腹肌锻炼——应有尽有。今天我们要分享另一个腹部锻炼，主要是因为它值得分享。它由四个练习组成，使用一个哑铃并且非常有效。有什么不喜欢的?

强大的核心有很多好处。信不信由你，它甚至可以帮助你更多地卧推和深蹲。研究主张(在新标签页中打开)“核心力量确实对运动员创造力量并将力量转移到四肢的能力产生重大影响。” 它补充说，“核心是体内大多数动力链的中心，应该进行相应的训练。” 想变强?做这个锻炼。

这个快速腹肌训练可以作为长时间锻炼后的收尾动作，也可以单独重复几次。您需要一个哑铃，如果您没有哑铃，我们建议您查看 T3 的主题指南：最好的哑铃和最好的可调节哑铃。至于结构，您将每次锻炼 40 秒，然后休息 20 秒。如果您将此作为独立锻炼进行，我们建议您进行 2-3 组。涉及的练习：

扭转并按下

平板支撑

半跪木片(左)

半跪木片(右)

加权紧缩

如上所述，T3 上有更多腹肌锻炼可供选择。根据一位健身专家的说法，这里有针对每个身体部位的最佳哑铃练习，以及仅需五个动作的最佳全身哑铃练习。看看这个全身哑铃力量训练和这个6 步哑铃上半身训练。或者，在 T3 上搜索“腹肌锻炼”，您会找到大量锻炼内容。

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